الأحـلام المزعجـة
Nightmares
الأحلام المزعجة: تحدث أثناء النوم الذى يتميز بحركات عين سريعة، ويصاحبه شعور قوى لا يمكن الفرار منه بالخوف والقلق والتوتر.
وتحدث هذه الظاهرة غالباً فى آخر النوم وغالباً ما تدفع النائم إلى الاستيقاظ ولا يتمكن من استرجاع الأحداث (التذكر).
تنتشر بين الأطفال، ويقل حدوثها كلما كبر الطفل وشارف على البلوغ. ويعاني حوالى 50% من الكبار من الأحلام المزعجة أحياناً، وينتشر بين النساء اكثر من الرجال، ولاي يحتاج للعلاج.
تناول الطعام مباشرة قبل للنوم أحد الأسباب،فتناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائى في جسم الإنسان ومن نشاط المخ. وقد يعاني الكبار من تكرار الحلم المزعج ذاته.
الأسباب
- القلق أو التعرض لضغوط نفسية.
- فقدان شخص عزبز.
- الاآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- أعراض الانسحاب (عند المدمنين).
- تأثير الكحول.
- انقطاع التنفس أثناء النوم
- اضطرابات النوم
العلاج
التحدث عما يدور بنفس المصاب صوت عالٍ يخفف من حدة التوتر وهو بمثابة العلاج النفسى.
ويفضل ممارسة نشاط رياضى فهو يساعد على النوم بشكل أسرع وخاصة الأنشطة التى تعتمد على الطاقة الهوائية.
ممارسة الاسترخاء، والعمل على إرخاء العضلات لتقليل توترها، وهذا بدوره سيقلل من القلق.
النوم لساعات كافية، وعدم استخدام أية مهدئات أو تناول مشروبات منبهة قبل النوم مثل الكافيين، كذلك الإبتعاد عن تناول الطعام وخاصة الدسم قبل النوم مباشرة.
ارتباط الأحلام المزعجة بتناول أدوية معينة يستوجب استشارة الطبيب لوصف بديل له.
الابتعاد عن الكحول.
استمرار الأحلام المزعجة، وتأثيرها السلبي بالحرمان من النوم، وبالتالي الى عدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية بسبب التعب والنعس الشديدين، يستوجب الحصول على استشارة اخصائي.
