أهلاً و سهلاً في موقع الوراق

ترجمة: سيف محمد علي

عن الياهو هيلث

هو شعور بالتعب او نقصان في طاقة الجسم. ويختلف الاعياء عن الخمول، اذ تكون اعراض الخمول بسيطة وتشعر انك تحتاج الى النوم بينما يتضمن الاعياء نقصان في طاقة الجسم وممكن ظهور اعراضاً اضافية مرافقة. وقد يكون الخمول والشعور باللامبالاة او عدم الاهتمام بالمحيط الخارجي اعراضاً للاعياء. وقد تساعد الاعراض المرافقة للاعياء على تشخيص السبب الرئيسي.

يستيقظ بعض الناس في الصباح وهم يشعرون بصحة جيدة ولكن سرعان ما يظهر الاعياء اثناء الفعاليات اليومية. وبعضهم يستيقظون وهم يشعرون بطاقة قليلة ويعانون من الاعياء الذي يستمر خلال اليوم وقد يكون سببه الاكتئاب. وعموماًَ فإن هذا ليس مؤكداً ويجب ان يراجَع الطبيب المختص عند ظهور اعراض الاعياء المزمن. وممكن يكون الاعياء طبيعياً وكرد فعل مهم تجاه الجهد البدني المفرط او الانفعال، او قلة في النوم، وقد يكون أيضاً من الاعراض لسبب غير مشخص مثل إضطراب نفسي او بدني خطر. وعندما تجد بأن الاعياء الذي تعاني منه لا يكون سببه قلة النوم او الغذاء او الجهد حاول ان تراجع الطبيب المختص، لأن الاعياء يعد من المضاعفات الشائعة لأمراض قد تكون خطرة.

الاسباب الشائعة

هنالك عدد الامراض الشائعة تسبب الاعياء مثل: امراض اديسون (عجز في الغدة الادرينالية)، فقدان الشهية او اضطرابات اخرى غذائية، مرض فقدان المناعة المكتسبة (الايدز)، الحساسية المزمنة (اضطرابات نوعية)، حمى قش، ربو، مرض الكبد المزمن، مرض الكلية المزمن، الادمان على بعض المواد المخدرة مثل الكوكايين والكحول، الاعياء المزمن المتزامن، فقر الدم (المتضمن نقص الحديد)، الاكتئاب المزمن، اصابات مزمنة، الالتهاب القلبي البكتيري الداخلي، اصابات طفيلية، عجز القلب، السكر، جرعة موصوفة، مضادات الهستامين، مضادات ارتفاع ضغط الدم، المسكنات، المنشطات، المدررات، قلة افرازات الغدة الدرقية، التهاب المفاصل الروماتزمي (غالباً ما يحدث عند الاطفال)، سوء التغذية، السرطان، امراض العضلات (مثل النمو الشاذ للعضلات)، الاجهاد المفرط، امراض المناعة الذاتية مثل داء الذئبة، السل، اصابات فايروسية، الانفلونزا، الاكتئاب، الحزن، اضطرابات النوم، الارق، الاختناق عند النوم، الخدر.

لا يوجد هنالك دواء مباشر لأكثر مشاكل الاعياء الشائعة، حاول ان تقلل من الاعياء وذلك من خلال:

النوم ساعات اضافية، تعلم افضل طريقة للتعامل مع الاجهاد، غيّر وظيفتك او حاول اتباع طريقة جديدة للتعامل مع التحديات، خذ اجازة، حاول ان تعالج مشاكل اقربائك. وعلى الرغم من ان بعض مضادات الاكتئاب الطبية تسبب اعياءً اكثر، الا انها قد تسبب تجنب حدوث مشكلة نفسية. حاول ان تنظم غذائك اليومي، وضع برنامجاً للتمارين الرياضية ووقتاً كافياً للاستراحة. ضع برنامجاً معقولاً يمكنك من النوم جيداً. حاول التقليل من المنبهات لأنها قد تؤدي زيادة الحالة لديك. وقد لا تعالج الفيتامينات مشكلة الاعياء، ولكن قد تكون مفيدة اذا اخذت بشكل معتدل.

راجع الطبيب المختص اذا:

طالت فترة الاعياء، ظهر ضعف غير مبرر او اعياء بالاخص اذا رافقه حمى وفقدان في الوزن.

ما الاسئلة المتوقعة من طبيبك?

سوف يسألك الطبيب عن تاريخ حدوث الحالة لديك وسوف يجري عليك فحصاً طبياً، وقد يسأل عن الحالة النفسية. وقد تتضمن الاسئلة: مدة الحالة، وهل ان الحالة ازدادت حديثاً?، وهل انها قبل اسبوع او شهر?، وهل ان الاعياء يظهر بفترات منتظمة?، وبالنسبة لحالة النوم: كم ساعة تنام?، كم الساعة تنام?، وهل تستيقظ وانت تشعر بالاعياء ام بالراحة?، وبالنسبة لنوعية الاعياء: هل ان مستوى الاعياء لديك يبقى ثابتاً خلال اليوم?، هل ان الاعياء يزداد سوءاً بإستمرار?، وعن الحالة النفسية: هل انت ضَجِر?، هل تعاني من الحزن او الاحباط في حياتك?، كيف احوال قرابتك? وقد تتضمن اسئلة اخرى مثل: هل تمارس فعاليات غير اعتيادية في ساعة متأخرة?، ما هو غذائك المفضل?، ما هي الاعراض الموجودة، الم? غثيان?، ما هي العقاقير التي تتناولها?

الفحص الطبي سوف يتضمن تركيزاً خاصاً على القلب، والرئتين، والغدة الدرقية. واذا كان اعيائك لم يحدث بسبب اضطرابات بدنية قد يكون بسبب الحالة النفسية مثل الاكتئاب او اضطرابات اخرى ممكن ان تسبب تلك الاعراض. وقد يحتوي الاختبار على فحص الدم من فقر الدم وفحص الغدة الدرقية، وتحليلات اخرى.

ترجمة/ سيف محمد علي

عن الياهو هيلث

تعني كلمة (arthritis) التهاب المفاصل، اذ يعاني الشخص من الم في المفاصل، وقد يعاني من احمرار، وانتفاخ، مرافقاً للعجز الوظيفي. اما كلمة (osteo) فهي يونانية الأصل وتعني (العظم).

وهنالك أكثر من 100 نوع من التهاب المفاصل الذي يؤثر على المفاصل والعظام المرتبطة، والعضلات، والأنسجة، وتقسم إلى أنواع رئيسية اعتماداً على وجود الالتهاب أو النزف. وتختلف هذه الأنواع بشكل تام من ناحية الأعراض ونوع العلاج.

ويعد التهاب المفاصل العظمي (يرمز له (OA)) أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعاً، حيث يختلف بشكل تام عن الحالة الأقل شيوعاً من التهاب المفاصل الروماتزمي (الذي يحارب الجهاز المناعي للجسم وانسجته، مسبباً الالتهاب)، ومن جميع انواع التهاب المفاصل الأخرى.

وعلى الرغم من إن التهاب المفاصل العظمي مؤلماً إلا انه لا يسبب العجز الوظيفي دائماً، على عكس التهاب المفاصل الروماتزمي الذي يسبب عاهة للمفاصل. ويصيب الـ (OA) عدداً من المفاصل، الا انه لا ينتشر إلى مفاصل الجسم الأخرى، ويظهر في كلا الجنسين وعادة ما يتطور بعد سن الـ 45. وتشير الاحصائيات ان أكثر من 16 مليون أمريكي من ضمنهم 50% فوق سن 65 يعانون من نسبة منه. وغالباً ما لا يدرك الأشخاص الكبار السن بأنهم يعانون من الـ (OA) اذا كانوا لا يعانون من الم. وعموماً فإن اشعة اكس تكشف بعضاً من التهاب المفاصل العظمي في العمود الفقري او الأصابع في الأشخاص كبار السن.

ويتطور الـ (OA) في المفاصل عندما يضعف الغضروف (المنطقة الناعمة من النسيج التي تربط نهاية العظام بالمفصل). وهذا يحدث بسبب: طول المفصل، جرح سابق او تلف المفصل بسبب ورم خبيث او إصابة، وقد تقل فعالية الغضروف بسبب مرض آخر أو بسبب ضعفه جينياً. لكن في أكثر الحالات يكون السبب غير معروفاً. ولسوء الحظ فإن ضعف الغضروف لا يمكن شفاؤه وعودته الى طبيعته مرة أخرى، ولا تزال البحوث مستمرة في إيجاد طريقة لإعادة الغضروف إلى طبيعته.

كيف يتطور المرض

يبدأ الغضروف (الذي يربط ويحمي نهايات العظم) بالاحتفاظ بالماء، مما يسبب تغيرات في بعض المواد الكيميائية التي تكوّن الغضروف، مسبباً شقوق صغيرة فيه، وبعدها ينفصل مكوناً كتلتين، وتبدأ نهايات العظام بالنمو خارج نطاق المفاصل، مما يؤدي إلى تغيير في ميكانيكية حركة المفصل. ويزداد الغضروف سوءاً عندما تكون مسافة المفصل أكثر ضيقاً. ويؤدي إلى فقدان السوائل الموجودة فيه مما يزيد من احتكاك العظام ببعضها. وقد يبدأ المفصل بالتصلب وتضعف الحركة. وعادة ما يؤثر التهاب المفاصل العظمي على الركبة، والورك، والاقدام واليدين والعمود الفقري. وعادة ما تكون الركبة المنطقة الأكثر شيوعاً.

ترجمة/ سيف محمد علي

* يقلل من نسبة الكولسترول.

* يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.

* يساعد في المحافظة على ضغط الدم في الجسم.

* ينصح به كغذاء عند الحمية.

* يعد مفيداً لمرضى السكر.

* يعد مفيداً للوقاية من مرض السرطان.

يعد التين من ثمار الجنة وقد استخدم كل من آدم وحواء اوراق التين كلباس ليخفوا عورتهم، وتشير كثير من مخطوطات يرجع تاريخها الى عام 3000 قبل الميلاد عن هذه الفاكهة وطعمها ومذاقها. وعبر التاريخ هنالك عدة شخصيات تاريخية تحب هذه الفاكهة مثل: النبي محمد (ص) و كليوباترا و بليني Pliny (وهو كاتب روماني) وغيرهم.

اما الآن فإنك تستطيع ان تجد التين بعدة اشكال. ويعد من اكثر الفواكه و الخضر رغبةً. ويحتوي التين على نسبة عالية من الياف السيليلوز اذ ان خمسة تينات (سواءاً كانت جافة ام ناضجة) تعطيك 8 غرامات من الالياف. اضافة لذلك فإن التين يزودك بالمعادن التي تساعدك في الوقاية من مرض القلب، والسرطان والامساك، وحتى مرض السكر.

علاوة على ان طعمه الرائع، وعند مضغه تشعر بوجود بذور صغيرة بمذاق رائع.

تخفيض الكولسترول

اذا تناولت الكثير من الالياف السيليلوزية سوف تحافظ على نسبة كولسترول مناسبة وهذا يؤمن لك انسيابية الدم دون عرقلة الشرايين اثناء سريانه مما يقلل من خطر الاصابة بمرض القلب.

ويحتوي التين ايضاً على (الكحولات المتعددة polyphenols ) ومركبات نباتية تمثل مواد مضادة للتأكسد. وتوقف (البولي فينولات) (منخفضة الكثافة) البروتين الشحمي والكولسترول من الاكسدة وبالتالي يقيك من ترسبه على جدران الاوعية الدموية.

الوقاية من السكتة الدماغية

اضافة الى ذلك يحتوي التين على البوتاسيوم والمغنيسيوم في مكوناته، اللذان يعدان من العوامل التي تقي من السكتة الدماغية خصوصاً اذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع، ويعد افضل علاج له، وتشير الاحصائيات الى ان نسبة الاشخاص الذي يموتون بسب السكتة الدماغية هم واحد من كل 15 شخص متوفي. ويتفق العلماء بأن التين اكثر نبات غذائي غني واقي من الامراض.

التخفيض من ضغط الدم العالي

وبسبب احتواء التين على البوتاسيوم والكاليسيوم، فينصح عادة به بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع، وكلاً من هذين المعدنين مع تناول نسبة بسيطة من الصوديوم، يحفظ ضغط الدم العالي تحت السيطرة.

المحافظة على وزن الجسم

تساعد الياف السيليلوز في تخفيض الوزن وهي لا تقلل من حجم الخصر فحسب ولكن تقي من مرض القلب ومشاكل القلب الاخرى كذلك التي قد تسببها الحمية. ويعد التين غنياً جداً، لذلك يتوجب عليك عندما تأكل الكثير منه ان تقلل من تناول الاغذية الاخرى. وان الاكثار منه لا يسبب ازدياد في السعرات الحرارية اذ انك تحصل فقط على 48 سعرة وبدون (دهن fat ) تقريباً في كل تينة جافة.

وبالنسبة لمرضى السكر

اذا كنت مصاباً بمرض السكر واردت ان تتناول المزيد من التين فلا داعي للقلق من نسبة السكر في الدم اذ لا يحتوي على نسبة كبيرة من الكاربوهيدرات لذلك فإنه يعد غذاءاً جيداً بالنسبة لمرضى السكر.

كذلك فإن الياف السيليلوز تقلل من نسبة الكلوكوز وذلك عن طريق تحفيز الامعاء الدقيقة على امتصاص امتصاصه.

وان تناول المادة (العلكية) اللذيذة من التين هي طريقة رائعة للحصول على هذه الالياف. وبالحقيقة الامريكيين الذين يعانون من مرض السكر يُنصحون بتناول التين.

الحماية من مرض السرطان

عندما تجعل التين جزءاًَ من غذائك فإنك سوف تتناول (الكحولات المتعددة polyphenols)، وتمثل الكحولات مواد كيمياوية مضادة للاكسدة التي تقلل بدورها من خطر الاصابة بمرض السرطان.

تفتيت الحصى في الكلى

اذا كانت لديك حصى في الكلى فإنك من المحتمل ان تعرف انه يجب عليك تجنب الغذاء الذي يحوي مادة الاوكزالات. توجد هذه المادة في بعض الاغذية مثل الاسبانخ والطماطم، التوت، الفول السوداني، القهوة، الشاي، الشكولاته. لأنها قد تسبب في زيادة الحالة سوءاً.

اما اذا كان الغذاء يحتوي على مواد اخرى مثل الكاليسيوم فإنه يعد مفيداً لك ويحافظ على الجسم من الاوكزالات. -الا ان زيادة نسبة الكاليسيوم تشكل خطراً ايضاً- وعموماً، لتفادي الحصى في الكلى فإن النسبة الضئيلة الموجودة في التين الجاف من البوتاسيوم تساعدك بشكل فعال، وان 10 قطع من التين تزودك بأكثر من نصف الذي تحتاجه يومياً من الغذاء.

القضاء على الامساك

السبب الرئيسي لأهمية التين يكمن في احتوائه على نسبة عالية من الياف السيليلوز بشكل ملفت للنظر.

اذ ان الالياف ممكن ان تسهل عملية الهضم وتعد مليناً للامعاء ويسهل حركة القولون.

طريقة خزنه

عادة ما يكون التين الجاف صلباً، لكن يمكنك ان تجد التين ناضجاً من شهر حزيران ولغاية شهر تشرين الاول. حاول ان لا تزيد من مدة خزنه في الثلاجة عن يومين او ثلاثة لأنه يتلف بسرعة. وقد يكون التين دائرياً او بيضوي الشكل ويكون لونه من الارجواني القاتم الى ما يقرب الابيض.

بالاضافة الى التين الجاف والناضج يوجد مربى التين، ومعجون مركز التين (بدون بذور) الذي يستخدم في الحلويات او المرطبات.

ترجمة/ سيف محمد علي

عن الياهو هيلث

يظهر جفاف الجسم عندما يفقد الكثير من السوائل، ويحدث عند توقف الشخص عن شرب الماء او فقدان نسبة كبيرة من السوائل عند الاصابة بالاسهال، او التقيؤ او التعرق او ممارسة التمارين الرياضية. وان عدم تناول كمية مناسبة من السوائل يسبب تشنجات في العضلة. وقد تشعر بالاغماء وعادة ما يعيد الجسم امتصاص السوائل من الدم وانسجة الجسم الاخرى، ولكن بمرور الوقت قد يصبح الجسم جافاً جداً، ويؤثر على انسيابية الدم الى اعضاء الجسم، وقد تصاب بالسكتة الدماغية والتي ممكن ان تسبب الوفاة.

وقد يحدث الجفاف في اية مرحلة عمرية، لكنه اكثر خطراًَ عند الاطفال، او المسنين.

الجفاف عند الاطفال

ممكن ان يصاب الاطفال بالجفاف اكثر من غيرهم بسبب:

الجفاف عند الاشخاص الكبار في السن (المسنين)

تزداد احتمالية الاصابة بالجفاف عند المسنين السن بسبب:

o صعوبة شرب او مسك كأس الماء.

o الم لدرجة عدم المقدرة على النهوض من الكرسي.

o الم مع صعوبة الذهاب الى المرحاض.

o صعوبة التحدث والتواصل.

o تناول عقاقير طبية تزيد من الادرار.

o ليس لديهم المال الكافي لتناول الغذاء الكافي.

وتتضمن اعراض الجفاف عموماً:

ترجمة/ سيف محمد علي

عن الياهو هيلث

الجلطة الرئوية هو توقف مفاجئ للدم في الشريان الموجود في الرئة. وحالما يتوقف (بسبب تخثر الدم عادة) فإن نسبة الاوكسجين تقل ويزداد ضغط الدم في الرئتين.

وممكن ان تسبب نسبة كبيرة من تخثر الدم الى الموت المفاجئ من الجلطة الرئوية، وعادة خلال 30 دقيقة بعد بدأ ظهور الاعراض. وقد يسبب نسبة اقل من تخثر الدم الى تلف دائم للقلب والرئتين.

ما الذي يسبب الجلطة الرئوية?

ان السبب الاكثر شيوعاً لحدوث الجلطة الرئوية هو تخثر الدم والذي يتكون في منطقة معينة من وريد الساق، وتحلل بعدها وتنتقل الى الرئتين، وتنحصر في شريان الرئة الدقيقة. وقد تحدث الجلطة الرئوية بسبب حدوث الاورام او فقاعات الهواء، او السمنة والتي تؤثر على اوردة الدم، وربما تؤثر على الشريان، لكن مثل هذه الاسباب نادرة الحدوث.

ما هي الاعراض?

قصر التنفس، هو اكثر الاعراض شيوعاً للجلطة الرئوية، وقد تعاني من الم حاد في منطقة الصدر الذي قد ينتشر الى الصدر، او الرقبة، او الفك او الذراع. وممكن ان تعاني من سعال والذي قد يخرج نتيجته مادة مخاطية وردية رغوية. وقد تعاني من اعراضاً اخرى مثل القلق، او التعرق، او والدوار، او الاغماء، او سرعة دقات القلب، او الخفقان، او الاحساس بالموت. وغالباً ما تبدأ اعراض الجلطة الرئوية فجأة.

ما الذي يزيد من خطر الاصابة بالجلطة الرئوية?

يعد تخثر الدم في اوردة الساق هو من اكبر العوامل التي تسبب الجلطة الرئوية. ويزيد (الخمول، (خصوصاً عند قضاء فترة طويلة في الفراش)، او الجلوس في الطائرة (خلال رحلة) لفترة طويلة، او رحلات السيارة) من خطر الاصابة بالجلطة الرئوية بسبب انخفاض تنشيط الدورة الدموية. كذلك فإن اجراء عملية جراحية حديثاً، او الاصابة بالسكتة الدماغية او النوبة القلبية، او عجز القلب، او السرطان، او مرض الرئة، او السمنة، او استعمال عقاقير السيطرة والتدخين تعد ايضاً من عوامل خطر الاصابة بالجلطة الرئوية.

وان الاشخاص الذين يعانون من تخثر الدم بسرعة، ولديهم احتمالية اكثر لتطور التخثر ممكن ان يصابوا بتخثر الاوردة او الجلطة الرئوية. وقد تعزى اسباب زيادة التخثر الى عوامل وراثية، او الاصابة بالسرطان، او اصابات شديدة. كذلك فإن ضرر الاوعية الدموية يزيد من خطر الاصابة بتخثر الاوردة.

كيف تشخص الجلطة الرئوية

ممكن ان تستخدم انواع مختلفة من الفحوصات لتشخيص الجلطة الرئوية، مثل فحص اشعة (X) للصدر او مسح (CT) (scan)، او مسح (scan) الرئة، او الامواج فوق الصوتية، عموماً فإن الجلطة الرئوية قد تكون صعبة التشخيص بسبب ان هنالك حالات اخرى مثل النوبة القلبية، نوبة الرعب (panic attack)، او ذات الرئة ممكن ان تسبب نفس الاعراض.

كيف تعالج?

يركز العلاج على الوقاية من تطور عوامل التخثر والوقاية من نمو التخثرات الموجودة. وتعطى على الاغلب عقاقير الهيبارين (Heparin) و والوارفرين (warfarin) للوقاية من تطور تخثر الدم الموجود او نمو خلايا الدم المخثرة.

وغالباً ما يذوب تخثر الدم الذي يسبب الجلطة الرئوية تلقائياً خلال اسابيع قليلة او اشهر. وبرغم ذلك ربما لا يذوب بشكل كامل.

وفي حالات نادرة، قد توصف علاجات اخرى للجلطة الرئوية. وممكن ان توصف جرع مذوب التخثر (thrombolytics) او قد يتطلب الامر اجراء عملية جراحية لإزالة التخثر. وللوقاية من الجلطة الرئوية مستقبلاً، قد يوضع مرشح في داخل الوريد المركزي للجسم لكي يحصر التخثرات ويمنعها من الانتقال الى الرئتين.

ترجمة/ سيف محمد علي

يعد الرقي من الوجبات الخفيفة المفضلة. وكثيراً ما ينصح الاطباء بتناوله عوضاً عن الحلوى بالنسبة للناس الذين يتناولون الحلوى بإفراط ولا يستطيعون تركها.

ويحتوي الرقي على مادة (الليكوبتين lycopen) التي تساعد في التقليل من خطر سرطان البروتستات. وقد وجدت الابحاث التابعة لجامعة هارفرد بأن الرجل الذي يأكل غذاءاً غنياً بالليكوبتين الموجود في منتجات الطماطم اقل احتمالاً من غيره بتطور سرطان البروتستات عنده. ويعطي الرقي سعرات حرارية قليلة تعد غذاءاً مثالياً، وكمية مناسبة من الطاقة.

الرقي والفيتامينات

يحتوي الرقي على فيتامينات متعددة. وان تناول كمية مناسبة من الرقي (تعادل كوبين تقريباً) يحتوي على كمية جيدة من فيتامين A و B6 و C. وهذه المجموعة من الفيتامينات تعطيك حيوية ونشاط.

وجود فيتامين A في الرقي ضروري لصحة العين ويساعد في الوقاية من العمى الليلي ويدعم الجهاز المناعي بواسطة تطوير مقاومة كريات الدم البيض التي تدعى (الخلايا اللمفية)، وان تناول الكمية المذكورة من الرقي يعادل 20% من نسبة فيتامين A الموصى بها يومياً. ويستخدم الجسم فيتامين B6 لتصنيع المواد الكيمياوية في الدماغ (المرسلات العصبية neurotransmitters) مثل (السيروتونين serotonin)، و(الميلاتونينmelatonin)، و(الدوبامين dopamine) وهذا بدوره ممكن ان يقي الجسم من القلق والالم كما اكدته الدراسات.

وقد يساعد فيتامين C الموجود في الرقي في دعم الجهاز المناعي ضد الاصابات والفيروسات، ويعد مضاداً للتأكسد حيث يقي الجسم من الجذور الحرة الكيميائية (free radicals) المؤذية التي ممكن ان تسبب في سرعة ظهور اعراض الشيخوخة مثل ماء العين. وقد اظهرت الدراسات بأن تلف الخلية بسبب الجذور الحرة يؤدي الى مشاكل صحية مزمنة، من ضمنها السرطان ومرض القلب. وتزودك الكمية المذكورة اعلاه من الرقي بـ 30 مليغرام من فيتامين C.

مصدراً للبوتاسيوم

ويعد كذلك الرقي مصدراً للبوتاسيوم، وتعتبر المواد المعدنية ضرورية لمعادلة نسبة الماء الموجودة داخل وخارج الخلية. وقد اثبتت الدراسات بأن الاغذية التي تحتوي كمية عالية من البوتاسيوم قد تحميك من ضغط الدم العالي كذلك فإن الناس الذين لديهم نسبة قليلة من البوتاسيوم ممكن ان يعانوا من تشنجات في العضلة. وتزود الكمية المذكورة اعلاه من الرقي 350 مليغراما ً من البوتاسيوم.

غنياً بالماء

اضافة لذلك فإنه يحتوي على نسبة عالية من الماء تقدر بحوالي 92 % من وزن الرقي وهي اعلى نسبة ماء مقارنة بالفواكه الاخرى، ويعد الحصول على نسبة جيدة من الماء امراً ضرورياً خصوصاً خلال ايام الصيف.

لا تنسى ان..

تذكر فقط.. ان تغسل الجزء الخارجي من الرقي قبل ان تبدأ بتقطيعه ويعد هذا ضرورياً للوقاية من انتشار البكتريا التي قد تكون في السطح الخارجي من الرقي.

بتصرف عن:

http://www.ext.colostate.edu/pubs/columnnn/nn010806.html

http://www.watermelon.org

ترجمة/ سيف محمد علي

السكتة الدماغية هي نوبة في الدماغ تحدث عندما يواجه جزءاً منه مشكلة في سريان الدم مما يؤدي الى فقدان تزود خلايا هذا الجزء من الدماغ بالاوكسجين وموتها. وان ضرر الدماغ ممكن ان يسبب عدم المقدرة على الكلام، او الرؤية او حركة اليد او الساق اعتماداً على الجزء المتأثر. وتعد السكتة الدماغية شكلاً اساسياً من مرض الاوعية الدموية الدماغية (cerebrovascular) (CVD) وهو المصطلح الذي يستخدم احياناً بدلاً من السكتة الدماغية. وهنالك نوعين اساسيين من السكتة الدماغية وهي السكتة الدماغية التي تحدث بواسطة إعاقة تزويد الشريان بمنطقة معينة من الدماغ وهذا ما يدعى بإنسداد الدماغ (cerebral infarction) ويعد هذا النوع الاكثر شيوعاً، اضافة لذلك فإن بعض الناس يعانون من اشارات تحذير بسيطة في الدماغ والتي تعد منبهاً لحدوث السكتة الدماغية في المستقبل. وان المصطلح الطبي الذي يصف هذه الاعراض يسمى (TIA) أي نوبة فقر دم ناشئ عن عقبات تعترض تدفق الدم في الشرايين (Transient Ischemic Attack) واحياناً يطلق عليها السكتة الدماغية البسيطة (mini-stroke) وتشبه (TIA) السكتة الدماغية تماماً لكنها تستمر لدقائق معدودة فقط (واحياناً تستمر لساعة) ولا تترك اثراً يذكر. وبالنسبة للعديد من الحالات فإن السكتة الدماغية تؤثر على جهة واحدة فقط من الجسم أي ان السكتة الدماغية التي تسبب الضرر للجانب الايمن من الدماغ سوف تؤثر على الجزء الايسر من الجسم والعكس بالعكس.

السكتة الدماغية التي تحدث بسبب اعاقة سريان الدم

ما يقرب من 85% من جميع حالات السكتة الدماغية تحدث بسبب عدم حصول الدماغ على الدم الكافي. ويتوقف سريان الدم عند اعاقة حمل الشريان الدم الى الدماغ. وان هذه الإعاقة اما ان يكون سببها تخثر الدم الذي يحدث في شريان الدماغ او تكوّن خثرة الدم في مكان ما من الجسم وتنتقل خلال مصل الدم الى الدماغ. واذا اصبحت خلايا التخثر بهيئة (عصا stuck) في شريان الدماغ فهذا ممكن ان يؤدي الى السكتة الدماغية. وان تخثر الدم يحدث على الاغلب في الشرايين التي تتضرر خلال تصلب الشرايين (arthrosclerosis) الذي يحدث بسبب زيادة الكولسترول والمواد الاخرى عالية الكثافة والمواد الشحمية في الشرايين. وممكن ان تحدث الاعاقة كذلك بسبب قطعة صغيرة من نسيج (عادة ما تكون خثرة الدم) تنتقل خلال مصل الدم من مكان ما من الجسم. وفي حالة السكتة الدماغية البسيطة عادة ما يتأثر واحدة او اثنان من الشرايين الرئيسية وهي: الشريان السباتي (الاكثر تأثراً وشائع حدوثه) والشريان القاعدي (basilar artery). ويبدأ الشريان السباتي في منطقة الشريان الابهر (منطقة اعلى القلب) ويذهب بإتجاه الرقبة حول القناة التنفسية والى الدماغ. اما الشريان القاعدي فإن يكون في منطقة اسفل الجمجمة ويتجه نحو الحبل الشوكي ويتفرع الى الدماغ.

السكتة الدماغية التي تحدث بسبب نزف الدماغ

وتحدث الحالات الاخرى (والتي تمثل 15%) عندما يتمزق الشريان الذي يحمل الدم الى الدماغ فجأة. وممكن ان يحدث التمزق بسبب ضعف جدار الشريان وهذا ما يدعى بتمدد الاوعية الدموية (الانورسما) (aneurysm) ويطلق على هذا النوع من النوبة الدماغية بـ (السكتة الدماغية النزفية hemorrhagic stock) وان نوعين من السكتة الدماغية يحدث بسبب نزف الدماغ وهما: (النزف العنكبوتي التفرعي subarachnoid hemorrhage) الذي يحدث عندما تتمزق الاوعية الدموية في الدماغ وتنزف في المنطقة الواقعة بين الدماغ والجمجمة، وهذا النوع من السكتة الدماغية ممكن ان يحدث في أي مرحلة عمرية. والنوع الثاني هو النزف الدماغي الداخلي (intracerebral) والذي يظهر عندما يتمزق الشريان داخل الدماغ، مما يؤدي الى نزفه دماً على نسيج الدماغ. وهذا النوع من السكتة الدماغية غالباً ما يرافقه ضغط الدم العالي.

ترجمة/ سيف محمد علي

عن الياهو هيلث

الغضب هو اشارات في جسمك تحضرك للشجار. وهذا التفاعل عادة ما يصنف الى (غضب او فرار) عندما تكون غاضباً تطلق هرمونات الادرينالين وهرمونات اخرى الى مصل الدم، ويزداد ضغط الدم، وتزداد دقات القلب التنفس سرعة.

ويظن العديد من الناس خطأً بأن الغضب هو انفعال سيء دائماً وان التعبير عن الغضب امراً غير مرغوب. وفي الحقيقة، قد يكون الغضب استجابة طبيعية لجميع الاحداث اليومية. وهو استجابة جيدة لأي موقف تهديد حقيقي. وممكن ان يكون الغضب قوة ايجابية تكمن في افعالنا. وقد يكون علامة لشيء ما، اعتماداً على عدد مرات شعور الشخص بالغضب وتأثيره.

اما العداء فهو الاستعداد للقتال مراراً. عادة ما يكون الاشخاص العدائيين عنيدون، غير صبورين، وحادي الطبع، ويمتلكون (موقفاً). وعادة ما يتشاجرون او يقولون بأنهم يشعرون وكأنهم ضد ضربوا شخصاً ما او شيئاً ما. وتعزلك العداوة عن الاشخاص الآخرين.

ويزيد كلاً من الغضب والعداء الثابت ضغط الدم. وتزداد احتمالية الاصابة بمشاكل صحية اخرى مثل الاكتئاب، والنوبة القلبية او السكتة الدماغية.

والمراهقين الذين يقولون مراراً بأنهم غضبى وعدائيين عادة ما يشعرون بالقلق، والتعب، والحزن والاعياء. ويعانون من مشاكل اضافية بسبب الكحول او سوء استخدام العقاقير او التدخين، او الاضطرابات الناتجة عن تناول الطعام بصورة اكثر مما من المراهقين الذين لايعانون من مستوىً عالٍ من الغضب. راجع الطبيب المختص ان تكررت حالة الغضب.

ترجمة/ سيف محمد علي

عن الياهو هيلث

عادة ما يشار الى الم المعدة (المغص) بأنه الم البطن، الا ان هنالك اعراضاً مختلفة قد تسبب الماً للبطن.

وان اعراض الم البطن غير مشخصة وقد ترافقها اعراض اخرى، بعضها لا تظهر في البطن نفسها لكن تسبب الم في تلك المنطقة. وعلى سبيل المثال قد يرافق الم البطن الم في الحنجرة . وبعضها ينشأ داخل البطن الا انه لا يتعلق بالمعدة او الامعاء، مثل مرض تمدد الشريان الابهر (aortic aneurysm). وهنالك آلاماً اخرى تتعلق مباشرة بالمعدة والامعاء.

وان شدة الالم عادة لا تعكس خطورة الحالة المسببة له، فقد يكون الالم الشديد للبطن بسبب حالات بسيطة، مثل الغازات او الالتهاب الفايروسي المعوي، وعندما يكون الالم خفيفاً (او لا يوجد الم) قد تكون الحالة خطرة وتهدد الحياة، مثل سرطان القولون او التهاب الزائدة الدودية المبكر.

وقد يحدث الم البطن بسبب التسمم او الالتهاب او مرض الجهاز المعوي، مرض الكبد، مرض الكلية، اصابات المثانة، (وعند النساء الحيث اوالاباضة)، مشاكل الجنسية (لكلا الجنسين)، الفتق، مشاكل معوية، ورم خبيث، قرحة، جروح داخلية، مرض بنكرياسي، جروح، او امراض ايضية. وبسبب كثرة الامراض التي تسبب الم في البطن فمن الخطأ الحكم المبكر عند حدوث هذه الحالة.

ولأن الم البطن غير مشخص، فإن الطبيب سوف يطلب منك معلومات كثيرة مثل: فترة بداية الشعور بالالم وفترة الالم (بالدقائق، ساعات، ايام، او حتى شهور)، موقع الالم، طبيعة الالم (بسيط، حاد، ثابت، تشنج، لا يزال ام ذهب)، شدة الالم، وعلاقته بالوظيفة الطبيعية (مثل الحيض او الاباضة عند النساء).

وان موقع الالم ومدته قد يكون مساعداً في اقتراح سببه، وخلال الفحص الطبي سوف يحاول الطبيب تحديد موقع الالم وفيما اذا كان هذا الموقع لمنطقة واحدة او منتشر وفيما اذا كان له علاقة بإلتهاب الصفاق (وهو الغشاء الشفاف المبطن للتجويف البطني). واذا وجد الطبيب الدليل على وجود الصفاق فإن الم البطن في هذه الحالة يعد كألم حاد الذي غالباً ما يحتاج الى تدخل جراحي فوري.

اضافة لذلك فإن الطبيب سوف يحاول ان يجد علاقة بين الاعراض الاخرى، مثل الحمى، الاعياء، الشعور بالمرض العام (التوعك)، الغثيان، التقيؤ، تغيرات في التغوط. بعد ذلك، سوف يسألك الطبيب عن ازدياد شدة الاعراض لتشخيصها بدقة اكبر. وبالنسبة للاطفال فإن البكاء غير المبرر يطول وقد يكون بسببه الم البطن الذي عادة ما ينتهي بمرور الغازات او الغائط. وعادةً ما يزداد المغص سوءاً في الليل، وان حضن الطفل او هزه قد يخفف عنه الالم.

الاسباب الشائعة

بعض الامراض قد تكون خطرة وبعضها بسيطة ومنها: مشاكل في المثانة، المرارة والصفراء، المغص القولوني عند الاطفال، ازدياد الغازات، الحساسية تجاه غذاء معين، التسمم الغذائي، الفتق، سوء الهضم، حصى في الكلى، الحساسية تجاه اللاكتوز، تشنج العضلات عند الحيث (عند النساء)، مرض التهاب الحوض، ذات الرئة (عند الاطفال)، الم البطن المتكرر (عادة ما يظهر عند الاطفال والمراهقين)، نوع من الانفعالات النفسية التي تؤدي الى تأثيرات بدنية، التهابات بدنية، التقرحات، ورم في الرحم (عند النساء)، مغص معوي.

الاسباب الشائعة عند الاطفال

عند الاطفال هنالك بعض الاسباب الشائعة مثل: تحرك معوي لا ارادي، الامساك المزمن، اصابات طفيلية، زيادة الفركتوز او عسر الهضم، تغير الخلايا المنجلي.

اسباب نادرة لكنها خطرة

هذه الاسباب قد تكون نادرة الا انها اكثر خطورة من الاسباب السابقة وهي: السرطان المبيضي، سرطان القولون او سرطان الجوف البطني، الم الجوف البطني الذي قد يدل على عدة حالات منها:

* الم الجوف البطني مع الغثيان والحمى الذي قد يدل على التهاب الزائدة الدودية او اصابات المثانة، او مضاعفاتها.

* الم الجوف البطني مع الغثيان والامساك الذي قد يدل على انسداد في المجاري المعوية.

* الم الجوف البطني الذي يكون متماثلاً لكلا الجانبين قد يدل على التهاب الصفاق.

* الالم البطني ذو اعراض معينة مثل خروج الدم مع الغائط، خروج الدم مع القيء ، او النزف المعوي لأي سبب كان ممكن ان يكون خطيراً.

* الالم الدائم فوق المعدة مع القيء قد يدل على التهاب البنكرياس.

* الم البطن يتبعه غثيان وقيء وحمى يدل على التهاب الزائدة الدودية.

بالنسبة للالم البسيط حاول تناول ماء او سوائل اخرى. تجنب الغذاء الصلب. وقد تقلل مضادات الحموضة من الالم. وتجنب تناول مسكنات الالم، والاسبرين ما لم يصفها الطبيب لك. راجع الطبيب المختص اذا: استمر الالم لفترة من الزمن، او رافق الالم الحمى والغثيان او عدم المقدرة على هضم الطعام لعدة ايام، او اذا رافقه الغثيان والحمى والامساك، او اذا كنت تعاني من الم في الجوف البطني والامساك والتقيؤ دماً او خروج دم مع الغائط.

ما هي الاسئلة المتوقعة من طبيبك?

في البداية يسألك الطبيب عن تاريخ الالم وقد تتضمن الاسئلة: نوع الالم (شديد،حاد او تشنج، مستمر او ثابت، متكرر في فترات نظامية او متغير في طبيعته) وهل ان الالم في كل انحاء البطن او في جزء معين، واذا كان في جزء هل ان موقعه في المنطقة السفلية للبطن او السفلية اليمنى او السفلى اليسرى او اعلى البطن الايمن او الايسر او الجزء الاعلى الاوسط او في منطقة السرة او ما حولها فإذا كان في الجهة اليمنى السفلى فقد يكون دليل على التهاب الزائدة الدودية. وممكن ان تكون اسألته عن الوقت كالتالي: هل يضعف الالم عند الليل، وهل ان الالم متعاقب، هل عانيت من نفس الالم في الماضي، منذ متى عانيت من آخر حادثة الم، كم مرة يظهر فاصل الالم (في اليوم او في الشهر.. الخ)، هل يظهر خلال تناول وجبة اساسية? او انه يظهر بعد 2 – 3 ساعات من تناول الوجبة الاساسية، هل تزداد الحالة سوءاً ?، هل بدأت فجأة?، هل حدث خلال الحيث (عند النساء)?، كم يستمر الالم?. وبعد اخذ الاشعة قد يسألك التالي: هل ان الالم يذهب يؤثر على الظهر، هل ان الالم يؤثر على الجزء الايمن من الكتف?، هل يكون في كل منطقة الظهر?، هل ان الالم يؤثر على بداية منطقة الفخذ او الساقين?، هل ان الالم يزداد سوءاً بعد ان تأكل او تشرب شيئاً معين، او بعد تناول وجبة دهنية، او تناول الحليب او مشتقاته، او الكحول، او بعد الصيام او القيام بجهد معين?، او هل يخف بعد تناول الطعام او التغوط او بعد تناول اطعمة معينة او مضادات الحموضة.. الخ?، وقد تتضمن اسألته عن العقاقير التي تأخذها في الوقت الحالي، وهل غيرت العقاقير حديثاً?، وهنالك اسألة اخرى بسيطة مثل: هل قمت بعملية جراحية حديثاً، هل انتِ حامل (بالنسبة للنساء)?، هل هنالك اعراضاً اخرى تتزامن مع الم البطن.. ما هي?.

ترجمة/ سيف محمد علي

عن الياهو هيلث

هو مرض فيروسي معدٍ ممكن ان يسبب الم وانتفاخ في الغدد النكفية الموجودة قرب الغدد اللعابية بين الاذن والفك.

ما هي أسباب النكاف

ينتشر النكاف، عندما يسعل الشخص او يعطس وكذلك عند لمس مواد ملوثة مثل المناديل الورقية، او قدح الشرب ووضعها على الانف او الفم او اذا كانت اليدين متسختين. وعادة ما يكون الفيروس قابلاً للانتشار والعدوى بعد يومين من ظهور الأعراض.

ما هي الأعراض?

ممكن ان يؤثر النكاف على العديد من اجهزة الجسم ويسبب اعراض مثل الانفلونزا، والم البطن، وانتفاخ الوجنتان، والم الخصية. عموماً، ما يزيد عن 20% من الاشخاص المصابين بالنكاف لا يمتلكون أية اعراض.

كيف يشخص النكاف?

غالباً ما يشخص النكاف من خلال تاريخ حالة ، ووجود الانتفاخ وهشاشة الغدة النكفية، وأعراض أخرى تتضمن التصلب، الصداع، وألم الخصيتين. و يجرى فحص الدم، وفحوصات معينة لتأكيد وجود الفيروس وتقدير فيما اذا كان مرض آخر قد سبب هذه الاعراض.

وممكن ان يشخص فيروس النكاف من خلال الزرع الفيروسي (الاستنبات) الموجود في الإدرار، واللعاب، أو السائل الشوكي، الذي يشاهد من خلال الثقب القطني.

كيف يعالج?

في اغلب الحالات، يشفى الناس من النكاف بالراحة التامة في المنزل وفي حالة ظهور المضاعفات قد تتطلب الحالة الذهاب الى المستشفى لعلاج هذا المرض.

هل يمكن الوقاية من هذا المرض?

ممكن منع حدوث مضاعفات هذا المرض من خلال تناول سلسلة من الحقن مع مجموعة من لقاح مضاد الحصبة الالمانية والحصبة (MMR) (measles-mumps-rubella)، وعادة ما يعطى اللقاح في الشهر 12-15 من عمر الطفل، واغلب الاطفال لا يصابون بالنكاف خلال اول سنة من حياتهم لأن الجهاز المناعي لديهم يبدأ بالتطور من خلال هذا اللقاح.

وتشير الاحصائيات قبل ان يكتشف لقاح النكاف كان مرض النكاف شائعاً عند الاطفال في الولايات المتحدة، اما الآن، فإن انظمة التلقيح واسعة الانتشار، فإن عدد الحالات قلت بالتدريج.